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1月5日，咱们将迎来农历二十四气节中的第二十三个气节，小寒。古东说念主云“小寒已近手难舒，竟日掩门深闭庐”，小寒时节，赶巧三九极冷之际，意味着一年最冷的初始。 寒为阴邪，易伤东说念主体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应稳妥当然界储藏之势，储藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医觉得肾主藏精与冬气重叠，因此小寒气节养生应以“防寒补肾、固本扶元”为主。 小寒饮食：补肾防寒，温热为宜 《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”冬季看成养肾的最好时机，肾阳乃东说念主体阳气之根，能暖和全身脏腑、形骸、官窍。小寒时节，气温骤降，东说念主体更易受寒邪侵袭，阳气易受毁伤。故此时，饮食保养更应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食保养，不错修养阳气，增强体质，升迁抗寒才调，从而为来年的躯壳健康打下坚实的基础。正如俗话所言：“三九补一冬，来年无病痛。” 小寒起居：早睡晚起，阳潜阴蓄 《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”在直快的小寒时节，尤其不应扰动阳气而破裂东说念主体阴阳均衡景色。此时，应保握迷漫的就寝，以利于阳气储藏、阴气累积。小寒气节，更应早睡晚起，合适延伸就寝时分，比如每天多睡一小时，对东说念主体健康额外有利。 小寒着装：重心御寒，阳气内存 《黄帝内经》中强调冬季养生应“去寒就温”，因此小寒气节着装应提神御寒，勿伤阳气。中医觉得头为“诸阳之会”，亦然最容易受寒邪侵袭之地。颈部是东说念主体阳气流通的环节通说念，《黄帝内经》云：“风从项后入，寒从脚底生”。背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主孑然之表，具有提神外邪入侵的作用。脚为“东说念主体之根”，是阳气生发之源，亦然最容易受寒之地。小寒养生，重心御寒，阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处，咱们不错灵验抗击外界寒邪的侵袭，保握体内阳气的迷漫与均衡。 小寒通顺：抑止通顺，气血调畅 民间谚言“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”抑止的通顺轻率舒筋活络，流畅血脉，达到气血赈济。小冷天气直快，体表的血管遇冷缩小，血流逐渐，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和要津的机动度裁汰，通顺之前务必作念好充分的暖身行动，若行动不充分，考试时极易发生通顺毁伤。此外，冬天通顺当以微汗为宜，切忌大汗淋漓，《黄帝内经》也告诉咱们冬天通稳妥“毋泄皮肤”，以保护阳气，防护津液耗伤。 小寒情志：心境安逸，阳气内敛 小寒时节，阳气冬眠于内，咱们的心境应当保握安逸协调，幸免过度的大喜大悲，以免扰动体内的阳气。此时，应促进阳气的伏藏与内敛，竭尽全力，为来年春天的阳气升发作念好准备。此外，小寒气节时阳气相对较弱，可能会影响东说念主的心态，以至诱发抑郁等负面心境。因此，在这个时节，咱们不错合适增多参与体裁行动的契机，以此增添生计的乐趣，来迂曲心境，保握身心健康。 河南省卫生健康委宣传处指令 供稿众人：新乡市健康科普众人新乡医学院第三附庸病院马国靖 丝袜写真审核众人：河南省健康科普众人新乡医学院第三附庸病院娄政驰姐姐射 |
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