对许多东谈主来讲色姐姐网，一天到晚基本齐待在室内。底本就很少讲和到当然阳光，若是平淡还不爱出去晒太阳，那可果真太亏了！阳光领有其他光源无法相比的上风，对体格健康特出贫乏。不错说，晒太阳是一种既简单又高效的养生门径。

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每天晒晒太阳竟能镌汰全身炎症？

2024年12月，郑州大学众人卫生学院的量度东谈主员在《欧洲养分杂志》上发表的量度高慢，补充维生素D可权臣改善脂质代谢荒谬，增强胰岛素明锐性，并镌汰体格的炎症。 ①

量度高慢，与对照组相比，补充了维生素D3的小鼠体内的炎症细胞因子，比如TNF-α、IL-1β和IL-6，齐彰着减少，并改善了脂质荒谬。

量度限度标明，补充维生素D不错削弱高脂饮食指引的痴肥、肝脏/体重比，以及慢性低度炎症。

另外，2022年在《海外流行病学杂志》上发表的一篇量度曾经指出，维生素D不错在炎症反映中能起到退换作用，特出是关于那些维生素D缺少的东谈主，适量补充维生素D能削弱全身性的轻度炎症。 ②

量度限度暗意，当维生素D缺少时，摄入维生素D不错镌汰C反映卵白比率，削弱炎症。尤其是自己就缺少维生素D的东谈主补充维生素D，不错较好地削弱炎症，对其健康有彰着益处。

“维生素D”这个词咱们耳熏目染，然而它到底是个什么东西？

维生素D也被称为“阳光维生素”，在日常稳当晒太阳是获取维生素D的当然形式。值得注方针是，只须皮肤径直清楚在阳光下，智商产生维生素D。

是以，冬天的时候更得多晒晒太阳，这样体格智商有富余的维生素D，匡助体格减少炎症。

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晒晒太阳，克己真不少！

1. 镌汰肠癌风险

2021年发表在《Bmc众人卫生》上的一项量度通过分析全球186个国度的数据指出：紫外线照耀与结直肠癌患病权臣关连，且跟着年齿的加多，紫外线照耀越少的东谈主越容易导致结直肠癌的发病。 ③

这项量度评估了全球限制内不同庚齿阶段维生素D缺少与结直肠癌发病率之间关系。限度高慢，维生素D的缺少将有可能晋升结直肠癌的患病风险，而这一负关连关系在45~59岁的年齿组中格外权臣。

2. 匡助镌汰血压

2020年，好意思国腹黑协会杂志上刊登的一项量度教导，晒太阳有助于镌汰收缩压。 ④

量度东谈主员分析了近4600万个血压读数后发现，除了环境温度外，太阳紫外线照耀与较低的收缩压量度。量度者以为，这就提议了一种可能性，即日照不及是高血压的一个新的危机成分，以致在芜俚东谈主群中亦然如斯。

3. 镌汰拘泥风险

2022年，发表于《英国医学委员会—内科学》上的一项纳入36万余东谈主、长达9年随访的量度，发现稳当晒太阳有助于防患老年拘泥。 ⑤

数据高慢，户外日照时辰与拘泥风险之间呈J型弧线关系，户外日照时辰平均每天1.5小时、夏令每天2小时、冬季每天1小时，拘泥风险最低。

当户外日照时辰较短时，拘泥风险权臣加多。与平均每天接管1.5小时户外光照的东谈主群相比，户外光照时长每减少0.5小时，拘泥风险加多28.7%。

4. 远隔负面形式

2021年，在《形式扼制杂志》上发表的一项超40万东谈主量度发现，白昼缺少光照是抑郁症状、形式低垂和失眠的危机成分，每天取得富余的当然阳光会改善一个东谈主的形式和休眠质料。 ⑥

量度东谈主员指出，白昼在户外光照下的时辰越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的概率越低，休眠质料越好，失眠症状越少。

5. 有助于心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年东谈主群中开展的横断面量度标明，多晒太阳会增强胰岛素明锐性和镌汰甘油三酯水平，从而有助于镌汰2型糖尿病和心血管病发生风险。 ⑦

晒太阳是个时刻活，谛视5个细节

那么，具体谛视哪些细节，智商作念到晒太阳安全、有用、获益大呢？

1. 选拔合适的时辰晒

简单来说，冬季紫外线强度较弱，可选拔在中午晒；夏令紫外线犀利，就要选在旦夕。

2. 每天晒15～30分钟

万古辰清楚在犀利的阳光下可能会晒伤，加多患皮肤癌风险。不息，每天可进行15～30分钟日光浴，足以知足大部分东谈主的维生素D需求。

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3. 阳光与皮肤径直讲和

有东谈主问能隔着玻璃晒太阳吗？隔着玻璃晒太阳后果会大大镌汰维生素D合成的后果。晒太阳的最好地点是户外，因多样原因必须在室内晒太阳，也一定要大开窗子，让阳光径直与皮肤讲和。

4. 多晒晒作为和后背

一般而言，躯干部皮肤对日晒的明锐性高于作为，上肢皮肤的明锐性高于下肢。是以，面部皮肤比较薄，要谛视看重。然而手背、肢端（胳背、腿）这些地点皮肤厚度稳当，是接管紫外线比较好的部位。简单记取一句话：夏天短裤、短袖，冬天露脱手。此外，晒晒后背，很惬意，况且成心于维生素D生成。

5. 晒太阳跋文得喝水

阳光照耀后，皮肤偏激皮下组织血流量会彰着增多，加上通过加温出汗增多，血液中的有用轮回血量会彰着减少。因此，需要实时补充水分，幸免脱水。

精选

著作

本文玄虚自：

①Miao， Y.， Jiang， Z.， Song， H. et al. Vitamin D supplementation alleviates high fat diet-induced metabolic associated fatty liver disease by inhibiting ferroptosis pathway. Eur J Nutr 64， 50 (2025).

②Ang Zhou， Elina Hyppönen. Vitamin D deficiency and C-reactive protein: a bidirectional Mendelian randomization study. International Journal of Epidemiology， 2022; DOI: 10.1093/ije/dyac087

③Purushothaman， V.L.， Cuomo， R.E.， Garland， C.F. et al. Could age increase the strength of inverse association between ultraviolet B exposure and colorectal cancer?. BMC Public Health 21， 1238 (2021).

④Does Incident Solar Ultraviolet Radiation Lower Blood Pressure?. J Am Heart Assoc， 2020， 9:e013837

⑤Ma， LZ.， Ma， YH.， Ou， YN. et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants. BMC Med 20， 132 (2022).

⑥Angus C. Burns， Richa Saxena， et al. Time spent in outdoor light is associated with mood， sleep， and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400，000 UK Biobank participants，Journal of Affective Disorders，Volume 295，2021，Pages 347-352，ISSN 0165-0327.

⑦Noordam R， et al. Associations of outdoor temperature， bright sunlight and cardiometabolic traits in two European population-based cohorts. J Clin Endocrinol Metab. Published on 12 February 2019.

裁剪：王楠

审稿：鲁洋