本报记者窦皓哥哥干

不正确的身形导致脊柱出现不泛泛的波折。

跷二郎腿导致脊柱不泛泛波折。

瘫坐沙发(左)导致腰椎间盘执续承压。

健康身形的暗意图。

平卧造反(左)和臀桥清爽(右)暗意图。以上图片均为受访者提供

拍照时脖子前伸、东谈主显矮，久坐肩膀酸、腰不舒畅，明明不胖却有小肚腩……这些看似芜俚的身形问题，正在偷偷影响脊柱、肌肉甚由衷理健康。越来越多的算计标明，不良身形已成为齐市东谈主慢性难堪的“隐形元凶”。

“不良身形不仅影响形象，更是颈椎病、腰椎间盘杰出、脊柱侧弯等疾病的诱因。实时更正失实姿势，是注重慢性劳损的曲折一步。”浙江中医药大学从属第二病院脑病与康复科主任毋振华说。

毋振华先容，常见身形问题，多与咱们的日常民风密不成分。如智高手机、平板电脑等电子居品的过度使用，让“折腰族”越来越多；久坐不动的生计形式，导致中枢肌群无力；许多东谈主把“沙发瘫”、跷二郎腿手脚消弱形式……“许多身形问题在早期是可逆的，但若是不加提防，可能发展为结构性改革，其时矫正就贫苦了。”毋振华说。

“手机颈”姿势易导致颈椎早衰

在当代齐市的地铁车厢、写字楼里，遍地可见这么的场景：东谈主们低着头紧盯手机屏幕，肩膀不自发地上前瑟缩，背部隆起如龟壳。这种典型的“手机颈”姿势，正在悄无声气地侵蚀着齐市东谈主的健康。

毋振华长远，当咱们的头部保执直赶紧，颈椎承受的分量约为5公斤。有算计暴露，头部每上前歪斜2.5厘米，颈椎职守就会加多约5公斤。这意味着，当咱们以常见的30度角折腰看手机时，颈椎承受的压力骤增至近20公斤——超越于在脖子上挂了4袋5公斤装的大米。

这种不良身形激发的健康问题远比思象中严重。

率先是颈椎早衰。有算计暴露，每天折腰使用电子设立逾越4小时的东谈主，颈椎退行性病变的发生率大幅高于芜俚东谈主群。椎间盘长期受压会导致过早退化，就像过度使用的弹簧失去弹性。其次是脑供血不及。前倾的姿势会压迫颈动脉，影响大脑供血。临床上常见患者出现不解原因的头昏、提防力不会聚致使失眠，每每就源于此。

同期，约六成的慢性头痛患者存在颈椎姿势极端。这种难堪常从后脑勺启动，上前辐射至太阳穴，如同戴了顶“金箍”。模式学算计发现，驼背姿势会责问自信度，与抑郁症状存在显贵联系性。当咱们含胸驼背时，体格开释的压力激素水平会高潮。

此外，浙中医大二院眼科主治大夫杨立长远，不良身形还会导致眼睛万古辰处于疲顿的情状，进而酿成近视度数的加深。“不良的坐姿以及久坐，齐是体格姿态极端的说明，这些齐会导致咱们的眼睛万古辰处于疲顿的情状，进而显贵加多青少年近视的发生率。”杨立说。

针对“手机颈”，毋振华长远，要改革不良的生计和责任民风，幸免万古辰折腰看电子设立，每隔30分钟活动一下颈部，不错通过简便的昂首、旋转、拉伸动作来缓解疲顿。此外，他长远不错靠墙耸立，后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙面，下巴微收，每天坚执5分钟。同期，作念好颈部拉伸，左手放在右耳上方，轻轻将头向左肩场所拉伸，保执30秒，换边叠加。

万古辰跷二郎腿毁伤腰椎

在办公桌前，在咖啡厅里，这个动作确切成为许多东谈主的标配：怡悦地跷起二郎腿，一坐便是泰半天。殊不知，这个看似适意的姿势，正在你的体格里埋下一个个健康隐患。

浙江大学医学院从属第一病院骨科主任胡懿郃长远，当民风性地跷起二郎腿时，体格正在履历一场“变形记”，骨盆发生三维扭转：前侧髂骨上旋，后侧骶骨反向旋转，就像拧毛巾不异曲解。

胡懿郃长远，有算计认为，每个东谈主的臀部大小、腿的短长、身高、体重齐不不异，为了让体格符合不同的凳子，东谈主们会天然而然地跷二郎腿，从而调遣体格要点、保执均衡，因为跷二郎腿所形成的三角形姿势会让坐姿愈加踏实、适意。

跷二郎腿率先影响的便是脊柱，尤其是腰椎部分。跷二郎腿时，脊椎要相助单脚来防守均衡，万古辰的受力会让脊椎发生变形、曲解。跷二郎腿时，腰部会往后杰出，这亦然让咱们认为“消弱”的原因之一。其实对腰椎最健康的姿势是“挺直腰板”，若是后凸，腰椎受力会以几何倍数加多。旷日经久，对腰椎影响很大，会加多腰椎间盘杰出的概率。

其次是膝盖，跷二郎腿的膝盖会很猛进程地波折，这对膝要津的毁伤也很大。不错思象，一条韧带被长期拉伸到最紧绷，详情会酿成伤害。同期，跷二郎腿也会压迫腿部的静脉血管，酿成静脉血流受阻、流速下跌，会加多下肢静脉血栓的风险，独特是有静脉曲张疾病的患者，更需要提防。

众人长远，正确坐姿是双脚平放大地，双膝与髋同宽，收腹挺胸、挺直腰杆。若是你是二郎腿深度爱重者，刻毒每次跷二郎腿时辰不逾越15分钟，提防两腿轮流，同期每静坐1小时，起身活动5分钟。

“沙发瘫”易激发慢性腰痛

适度一天责任后，许多东谈主会不自发地堕入沙发的“温雅乡”：腰部悬空，统统体格像溶解的冰淇淋般瘫软。

当咱们取舍这种瘫坐姿势时，椎间盘执续承压。同期，这种姿势会导致腰大肌长期处于裁汰情状，安稳丧失弹性，腹肌和臀肌被过度拉长，变得浮松无力，背部竖脊肌执续弥留，激发保护性痉挛。这种肌肉失衡就像一支失去指点的交响乐团，最终演变成慢性腰痛的恶性轮回。此外，失实的消弱姿势还会激发：胸椎后凸加剧，形成“龟背”；颈椎被动前伸，加快退变；膈肌活动受限，影响呼吸成果。

刻毒别窝进沙发瘫坐，试着坐正少量。幸免透澈悬空腰部，用抱枕支执腰椎，保执脊柱当然曲度，每30分钟活动一次。休息时腰后最佳加个靠枕，保执腰背的生理弧度，有益于腰椎的消弱。同期不要一个姿势保执过万古辰，最佳每半个小时不错起身活动一下。

毋振华长远，健康的身形从侧面看，耳垂、肩峰、髋要津、膝要津、踝要津应呈一条垂直线；从后面看，双肩等高，脊柱耿直，骨盆水平；从正面看，头部居中，下巴微收，锁骨对称。

“注重胜于调养，考究的身形民风将让咱们受益终生。同期，身形矫恰是一个治安渐进的经过，需要迎难而上。若是也曾出现较着难堪或功能断绝，刻毒实时就医，摄取专科康复率领。”毋振华说。

小肚子杰出可能是“骨盆前倾”

许多东谈主明明体脂率泛泛，却老是烦懑“小肚子”杰出；明明莫得刻意磨真金不怕火臀部，却总被东谈主夸“翘臀雅瞻念”。这种看似矛盾的体格特征，很可能正在向你发出警示：你的“蜜桃臀”省略是骨盆前倾伪装的假象。久坐不动、常穿高跟鞋以及失实的站姿齐会导致骨盆前倾。

胡懿郃长远，咱们的骨盆就像均衡的天平，稳稳托住上半身。但当骨盆前倾时，这个天平就失去了均衡。算计暴露，骨盆前倾会使腰椎前凸角度加多15—20度，导致椎间盘后部压力激增40%。这就像让一根弹簧长期处于过度拉伸情状，最终势必导致弹性丧失——临床上说明为反复发作的慢性腰痛，严重者致使出现腰椎间盘杰出。

一朝发生前倾，统统脊柱齐会产生代偿性改革。长期骨盆前倾会使胸椎后凸加剧，形成驼背，同期可能激发脊柱侧弯。就像一栋歪斜的地基上的楼房，势必出现全体结构的曲解变形。

刻毒不错设个“久坐教唆”，轮流使用耸立办公与坐姿办公，逐日耸立办公时辰大于等于2小时，每30分钟起身活动一次，作念简便的伸展清爽。还不错进行腹部收紧熟谙：平卧造反，收紧腹部使腰部贴地，保执10秒，叠加15次。同期，作念一些臀桥熟谙：平卧造反，抬起臀部至肩、髋、膝成直线，保执5秒，叠加10次。

《东谈主民日报》(2025年04月22日13版)哥哥干