10 月 12 日是"国外要害炎日"亚洲色图 千百度，建设这个"节日"的指标，主若是命令全社会对要害炎这一疾病的意识，提早进行防治，普及手们的糊口质料。

说到要害炎，咱们可能很当然的念念到一些老话，比如"伤筋动骨一百天""东说念主老先老腿"等等。其中，膝要害的要害炎是最为广宽的。今天咱们就以膝要害为切入点，详备聊一聊要害炎到底是如何来的以及如何着重要害炎。

膝要害是如何阐扬作用的？

膝要害是咱们身体上最大的要害，其主要由咱们的大腿骨（股骨）、小腿骨（胫骨）以及髌骨（一些场所称之为"波棱盖"）。

膝要害的主要通顺是屈伸，以及在屈伸历程中还存在一些细小的滑动和旋转。膝要害的里面以及周围还散布着繁多韧带组织，比如前交叉韧带和后交叉韧带，它们的作用是重视膝要害通顺时出现过度的胫骨前后位移。

膝要害的内侧有内侧副韧带，外侧有外侧副韧带，他们俩主要厚爱保护胫骨不发生傍边位移，也即是膝要害的表里翻。在要害的缝隙，还存在一个结构名为半月板，其外不雅有些肖似半月而得名，半月板主要起到了加深要害窝，普及自如性等功能。

在要害的名义，还掩饰着一层白色的软骨，在要害滑液的息争下，软骨之间的摩擦力绝顶的低，这么咱们就不错丝滑的行径了。髌骨手脚膝要害前侧能行径的一个结构，不错起到增放荡矩的作用，通过髌骨的作用，咱们大腿的股四头肌发力时，就不错通过其将力更好的施放在胫骨，从而完成踢腿的动作。

好多东说念主皆说：东说念主老先老腿。这是因为膝要害的使用率绝顶高，岂论行走照旧高下台阶，膝要害所承受的力量险些亦然最多的。

是以大大皆东说念主在一定年级之后，要害出现一定磨损，就会出现膝要害的不适。这种要害因为终年累月的使用而发生的磨损，咱们就称之为骨性要害炎。而骨性要害炎其最中枢的问题，即是要害名义的软骨损害。

软骨损害会如何样？

咱们一般将东说念主体的软骨分为三类：

1. 纤维软骨，比如上述咱们所说的半月板即是纤维软骨；

2. 弹性软骨，比如咱们的鼻子耳朵里面的软骨；

3. 透明软骨，这即是掩饰在咱们要害名义的最寥落的软骨。

即使在科技进展的今天，咱们仍然不成使得要害名义的透明软骨发生再生。透明软骨里面莫得血管，其代谢主要依赖于要害滑液，是以当透明软骨发生创伤或磨损，咱们也难以使其发生收复建设。是以表面上讲，成东说念主之后，透明软骨即是一个抵制磨损的历程。

跟着年级的增长，软骨会渐渐发生退化，比如一些部位的软骨质地可能会由刚硬变得松软，一些部位还会出现局部变薄，龟裂，粗造，以至剥脱等征象。这时咱们东说念主体就会出现一系列响应，比如要害的痛苦，打软，普通的肿胀等情况。

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如果捏续的发生严重磨损，还可能导致行径度受限，要害无理等情况。以上这种由软骨磨损而导致的要害一系列的症状，咱们就将其界说为骨性要害炎。

有什么步骤不错着重？

关于年青东说念主来说，大可无用过度垂死，因为膝要害的骨性要害炎一般来说皆是要在一定的年级积聚下才会发生。

诚然亚洲色图 千百度，骨性要害炎的发病亦然一个冉冉平稳发生的历程。如果念念要幸免骨性要害炎的发生，但愿大众不错正式以下几点。

1

保捏合理的通顺风气

其实，东说念主体亦然一套十分精妙的"机械结构"，是以如果这套"机械结构"永远不运转，必定也会濒临"生锈"的情况。

合理的通顺风气不错让要害处在最好现象。诚然也不成通顺过量，每个东说念主的极限皆不雷同，要充分地意识我方的智商，合理的通顺智力让要害使用的更久。

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2

落幕体重

要知说念，当咱们高下台阶、跑、跳等通顺的历程中，膝要害经常会产生几倍于本人材重的压力，是以如果体重不加以落幕，例必会影响到膝要害的寿命。

除了合理饮食，上头说的划定通顺亦然落幕体重最有用的主义。然而这件事要作念在前边，好多东说念主发现我方也曾超重，继而出现要害痛苦的时候，再念念要一火羊补牢，突击通顺减肥，经常只会让要害愈加受伤。

3

保捏膝要害周围肌肉力量

膝要害周围的肌肉繁多，而对膝要害最紧迫的肌肉莫过于股四头肌，股四头肌主要由股四头肌内侧头、外侧头、股直肌和股中间肌组成，股四头肌减轻发力就不错完成踢腿动作，险些东说念主类的通盘通顺皆离不开股四头肌的参与。

强有劲的股四头肌不错充分的普及膝要害的自如性，从而幸免膝要害突出的不良压力的发生。而东说念主经常跟着年级的加多，肌肉含量也会冉冉的下落，如果咱们能提前介入肌力老练，来减缓肌肉的流失，那么咱们膝要害的寿命就会相应的延伸。

临了，给保举大众一个绝顶简便且有用的膝要害股四头肌老练的步骤，大众在家中或办公室皆不错进行老练：

坐在床上或结子的大桌子上，双膝先当然下垂。然后平稳的上前踢起一条腿，使得我方的大腿和小腿皆与大地平行。

正式重心：作念这个动作时心中念念的是踢直膝要害，而不是抬腿，不然减轻更多的是来自于股直肌和髂腰肌，可能会形成髋要害的不适。

√正确姿势：

图源：作家拍摄

× 伪善姿势（大腿微微抬离床面）：

图源：作家拍摄

踢直到最结尾时，保捏 30 秒到 1 分钟，就会感到膝要害上方的肌肉出现酸胀感，当疲惫到极限的时候就不错平稳放下。一些之前有过膝要害痛苦的患者可能鄙人落历程中加剧痛苦，这时不错借助另一条腿托着援救下落就不错幸免痛苦。一般坚捏 2~3 周后，这种痛苦或不适就会渐渐灭绝。

这个动作一般保举每次保捏 1 分钟傍边，每天 6~8 组。随动身点艺的推移，肌肉开动出现增长，好多东说念主在 1 分钟傍边就也曾莫得疲惫感了，那么既不错将抬腿的手艺渐渐延伸，也不错在脚踝加多小沙袋来加多抗阻。

如下图所示↓↓↓

膝要害的骨性要害炎咱们大大皆东说念主皆可能会碰到，然而如果咱们的肌肉力量大概取得保险，那么骨性要害炎对咱们形成的影响就会减少绝顶多。我在临床责任中发现一个可能有点反学问的划定，即是越是不爱动的东说念主越容易出现骨性要害炎，越是划定合理通顺的东说念主，其要害经常现象更好。

但愿大众皆能找到相宜我方的通顺，去参与、去坚捏，让咱们的要害寿命更长！

筹办制作

作家丨黄涛   北医三院崇礼院区 通顺医学科康复厚爱东说念主

审核丨纪刚   河北医科大学第一病院骨科副主任医生

筹办丨一诺

责编丨一诺

审校丨徐来 林林

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